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配备运动手表,运动起来就更科学吗

时间:2022-08-19 00:04:35 来源:出敌不意网 作者:休闲 阅读:262次

原标题:配备运动手表,配备运动起来就更科学吗

配备运动手表,运动运动运动起来就更科学吗

闷头练?埋头游?跑了个寂寞?运动要多看数据,手表才算是起更练得明明白白。

时下,科学多个品牌商家都推出了时尚又功能齐全的配备适合劈腿的日子第二季运动手表,并宣称,运动运动拥有一只运动手表,手表配合运动App使用,起更会让你更热爱运动!科学运动手表真的配备可以帮助人们提高锻炼效果吗?有了运动手表后,如何科学运动?又有哪些注意事项?

图片来源:摄图网

运动量怎么计算

拥有了运动手表,运动运动还需要每天每周坚持一定的手表运动量,才能达到健身效果。起更

《健康中国行动》倡议,科学鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动(如健步走、慢跑、骑自行车、深夜噪音_韩漫免费太极拳等),或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动(如跑步、快速爬山、登楼梯、网球单打等)。此外,日常生活中要尽量多动,达到每天6 000~10 000步的身体活动量。

运动虽好,但适度、科学很重要。

很多专家表示,目前民众在参加体育锻炼时还有很大的盲目性,缺乏科学指导。一些人因运动量过大,产生机体不适应,导致身体疲劳、关节受损等;一些人因运动方式不当,下女,初希_韩漫免费漫画运动项目选择不对,造成意外损伤甚至猝死;有的人每次锻炼的运动量不够,或者三天打鱼两天晒网,达不到促进健康的目的。运动应该像吃饭一样,膳食平衡、营养搭配。

此外,《健康中国行动》提出中小学生需保证充足的体育活动,减少久坐和视屏(观看电视,使用电脑、手机等)时间。课间休息,要离开座位适量活动。每天累计至少1小时中等强度及以上的运动,培养终身运动的习惯。

根据心率控制运动量

运动心率,即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动。都需要保持一个合适的心率,才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。如果运动心率过高,会对身体健康不利,导致运动中或运动后恶心、头晕、胸闷,糖尿病患者则会使血糖急剧降低,而且减脂效果也不好;运动心率低对身体没有危害,但是锻炼效果不好。

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其实,找到有利于心脏健康的运动并不难,难的是怎样掌握好运动的“度”。当你开始运动之前,最好为心脏健康做个“运动设计”。心脏不好的人不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处,还要考虑什么样的运动适合自己,并“设计”适合自己的运动方案。

对于一般人来说,运动的最佳时间选择下午3时至晚上9时,长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算。

一般人最佳运动心率控制区域计算法:(220-现在年龄)%uD70.8=最大运动心率;(220-现在年龄)%uD70.6=最小运动心率

心脏问题的人最佳运动心律控制区域计算法:晨脉%uD71.8=心率控制上限;晨脉%uD71.4=心率控制下限

如果在有氧运动时控制好心率,不仅可以保护和增强自己的心脏功能,还能最大限度地燃烧脂肪,达到很好的塑形和减脂效果。

值得注意的是,上述内容只是一般规律,在实施中一定要根据具体情况灵活运用。不同时期的健康状态、环境、季节、心情等,对选择运动量会产生一定的影响。比如说炎热的夏季三伏天,运动强度和运动时间均要相应降低,心率指标也要相应降低,以保证安全。

总之,在运动中自己学会数心率(脉搏),用来控制运动量非常必要。它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障,也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨(下巴)的颌下动脉来数脉搏。如果条件允许,佩戴可以显示心率的运动手表当然更加理想。

想要瘦身,该怎样运动

想要通过运动瘦身,首先要了解自身的基础代谢率。影响人体基础代谢率的因素有很多,包括但不仅限于性别、年龄、体重、身高等。一般来说,女性每天的基础代谢量大约是1 200卡路里,男性大约是1 600卡路里。需要减肥的朋友,在了解了自己的基础代谢量后,需要让自己的消耗量尽量大于摄入量,一般建议每天至少多300~500大卡。即在保证了健康合理的饮食的状况下,选择适合自己的运动,如快走、慢跑、游泳等有氧运动;如果需要增加肌肉含量,也可适当进行无氧的力量训练。

戴上运动手表,激励自己少坐多动

运动手表如果利用得当,可以激励你少坐、多动、常锻炼,每天保持运动的好习惯。比如可以利用工作间隙多走动走动,多乘坐公共交通而不是自行驾车,可以去较远的厕所,可以像在大厅里散散步一样代替久坐。这样都可以避免久坐不动。

运动手表+App,一种新的运动选择

如今一些运动手表配合自身研发的App一起推出,进入App有很多运动课程可供选择学习。这种新型的在家运动相比于传统的健身房,具有一定的优势。

1.不受时间的限制,可以随时随地,想练就练。

2.很多健身App都可以实时记录运动时长、步数、距离等数据。运动量化的过程一方面可以使你得到满足感,另一方面也可以对身体运动状况有一个大致了解。

3.健身App已不再是简单的健身指导功能,其中的社交功能也非常亮眼。用户可以在App上与全国各地的健身人士交流健身心得、分享健身效果,成为时下一种新型社交方式。另外,通过分享也可以让其他人帮助监督,有利于长期坚持下去。

健身App相对于传统的健身房,也有一些明显的缺点。健身App中的训练视频是由专业健身教练拍摄,动作示范虽然都是准确规范的。不过在用户跟随训练的时候,健身者多多少少会不自知的出现误差,动作不规范,而且没有纠正机制。如果长期错误练习下去,未能得到及时纠正,很可能会对身体造成一定伤害。此外,健身App可以自主安排,不过缺乏监督,可能使用户容易中断健身计划,无法保证健身的持续性。

文/张楠 莫鹏 火箭军特色医学中心

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